Allenamento Express per l’estate

La preparazione del corpo estivo inizia dalle stagioni invernale e primaverile. La ricetta migliore non esiste: sicuramente è importante un corretto setting mentale, che voti la persona alla costanza e al cambiamento. Sana alimentazione, riposo e movimento. Quest’ultimo può essere anche breve: l’importante è che sia costante, quotidiano o almeno 3/4 volte a settimana.

Questa settimana ti proponiamo un piccolo Total Body, che alterna arti superiori, arti inferiori, core. Lo si può fare a casa: ti servono solo il tuo corpo e la tua determinazione.

L’allenamento ti aiuta a incrementare la produzione di endorfine e riporta il buonumore.

La strategia adottata prevede di alternare esercizi più cardio, con esercizi per gli arti inferiori, per il core e gli arti superiori. In particolare:

✅ Affondi laterali alternati

✅ Walking push ups facilitato

✅ Drop squat + Jump squat

✅ Ponte monopodalico per i glutei DX/SX

✅ Estensioni e abduzioni per i glutei DX/SX

✅ Barchetta isometrica + Russian Twist

✅ Plank con sollevamento alternato delle gambe

✅ Row a un braccio DX/SX

Qualche consiglio per la tempistica e l’esecuzione:

🔅 45” ON ➡️ 30” OFF

🔅 Ripeti almeno 4 volte

🔅 Riscaldati per almeno 5’ inserendo corsa, squat a corpo libero e Plank

🔅 Defaticati con almeno 5’ di stretching statico o dinamico

🔅 Idratati

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Sempre presenti, anche e soprattutto se vuoi allenarti da casa.