Yoga della buonanotte

La scorsa settimana abbiamo trattato la tematica del sonno e del riposo notturno, fondamentale, insieme ad alimentazione e movimento, per la salute della persona.

Questa settimana vi proponiamo una piccola sequenza di esercizi pre-sonno, che aiutano a eliminare ansia e rigidità, contribuendo a favorire il riposo.

Ecco la sequenza:

🔸posizione dell’eroe facilitata

🔸posizione del bambino con allungamento laterale

🔸posizione del cigno

🔸posizione del cammello

🔸posizione della farfalla con allungamento

🔸torsione del bacino dalla posizione supina

🔸rocking bridge

🔸posizione raccolta

🔸posizione distesa supina

Qualche consiglio di esecuzione:

➡️ provate a ricreare un rituale serale, fatto di confort e raccoglimento (accendete qualche candela profumata oppure un’essenza distensiva come la lavanda, abbassate le luci, preparate una tisana rilassante);

➡️ concentratevi sulla vostra respirazione profonda, provando a far durare l’atto respiratorio fino a 8-10”, prediligendo l’espirazione;

➡️ mantenere ogni singola posizione fino a 1’ almeno oppure rendere la sequenza fluida e ripeterla tutta almeno 3 volte.

Enjoy!