Smartwatch e fitness
Come misurare le prestazioni (e usare i dati per allenarsi meglio)
Paola Miretta
|20 ore fa
Negli ultimi anni gli smartwatch e i fitness tracker sono diventati compagni inseparabili di chi si allena. Frequenza cardiaca, calorie, passi, sonno, stress: tutto viene misurato, registrato e trasformato in numeri.
Ma una domanda resta centrale: questi dati ci aiutano davvero ad allenarci meglio? La risposta è sì, a patto di saperli interpretare correttamente.
Ma una domanda resta centrale: questi dati ci aiutano davvero ad allenarci meglio? La risposta è sì, a patto di saperli interpretare correttamente.
Cosa misurano davvero gli smartwatch
Gli smartwatch non effettuano misurazioni cliniche, ma stime basate su algoritmi. Comprenderne i limiti è fondamentale per usarli in modo intelligente.
Gli smartwatch non effettuano misurazioni cliniche, ma stime basate su algoritmi. Comprenderne i limiti è fondamentale per usarli in modo intelligente.
Frequenza cardiaca
È uno dei parametri più utili:
È uno dei parametri più utili:
• aiuta a monitorare l’intensità dell’allenamento,
• permette di lavorare in zone specifiche (aerobica, moderata, intensa),
• fornisce indicazioni sul recupero.
Va però ricordato che la frequenza cardiaca può variare per stress, sonno, idratazione e temperatura.
Calorie bruciate
È uno dei dati più fraintesi.
È uno dei dati più fraintesi.
Le calorie mostrate sono stime approssimative, influenzate da:
• peso e altezza inseriti
• tipo di attività
• algoritmo del dispositivo
Utili per avere un’idea generale, ma non vanno usate come unico riferimento per alimentazione o allenamento.
VO₂max stimato
Alcuni smartwatch forniscono una stima della capacità aerobica.
È un indicatore interessante per monitorare l’evoluzione del condizionamento cardiovascolare, ma:
È un indicatore interessante per monitorare l’evoluzione del condizionamento cardiovascolare, ma:
• non sostituisce test da laboratorio,
• va letto come trend, non come valore assoluto.
Sonno, stress e HRV
Sempre più dispositivi monitorano:
Sempre più dispositivi monitorano:
• durata e qualità del sonno
• variabilità della frequenza cardiaca (HRV)
• livelli di stress
Questi dati sono preziosi per capire quanto il corpo sta recuperando, soprattutto in periodi di allenamento intenso o stress elevato.
I veri vantaggi degli smartwatch
Se usati correttamente, gli smartwatch possono:
• aumentare la consapevolezza corporea,
• aiutare a gestire meglio l’intensità,
• migliorare la costanza,
• fornire feedback sul recupero.
Diventano strumenti utili quando supportano le sensazioni, non quando le sostituiscono.
I limiti da conoscere (fondamentale)
Uno dei rischi principali è allenarsi per il numero, non per il corpo.
Questo può portare a:
I limiti da conoscere (fondamentale)
Uno dei rischi principali è allenarsi per il numero, non per il corpo.
Questo può portare a:
• stress da controllo continuo,
• allenamenti forzati anche quando il corpo è stanco,
• frustrazione se i dati “non migliorano”.
I numeri vanno sempre contestualizzati: il corpo umano non è una macchina perfettamente prevedibile.
Smartwatch: quale scegliere? Una mini-guida per categorie
Senza entrare in logiche commerciali, possiamo distinguere:
Senza entrare in logiche commerciali, possiamo distinguere:
Smartwatch sportivi
Indicati per chi pratica attività cardio strutturate (corsa, ciclismo).
Indicati per chi pratica attività cardio strutturate (corsa, ciclismo).
Smartwatch lifestyle
Ottimi per monitoraggio generale di attività, sonno e stress.
Ottimi per monitoraggio generale di attività, sonno e stress.
Fitness tracker minimal
Ideali per chi vuole dati essenziali senza sovraccarico informativo.
Ideali per chi vuole dati essenziali senza sovraccarico informativo.
La scelta dipende da obiettivi, stile di allenamento e personalità.
Il ruolo fondamentale del professionista
I dati raccolti hanno valore solo se interpretati correttamente. Un insegnante o allenatore qualificato aiuta a:
I dati raccolti hanno valore solo se interpretati correttamente. Un insegnante o allenatore qualificato aiuta a:
• leggere i numeri in modo funzionale,
• adattare l’allenamento alle reali condizioni del corpo,
• evitare sovraccarichi inutili.
La tecnologia è un supporto, non un sostituto dell’ascolto e dell’esperienza.
Gli smartwatch possono essere ottimi alleati, ma non devono diventare giudici.
Allenarsi bene significa integrare dati, sensazioni e metodo.
I numeri informano.
Il corpo decide.
Il professionista guida.
Gli smartwatch possono essere ottimi alleati, ma non devono diventare giudici.
Allenarsi bene significa integrare dati, sensazioni e metodo.
I numeri informano.
Il corpo decide.
Il professionista guida.